Tu objetivo tiene fecha.
Dinos cuál y mira cómo llegar.

Sí, es justo para eso. Pones la prueba, la fecha y las horas que tienes cada día, y el plan empieza desde lo que haces hoy, aunque sea nada: las primeras semanas son salidas cortas y suaves, alternando correr y andar si hace falta, tres días a la semana. Cada sesión te dice qué hacer, cuánto y a qué ritmo, en palabras que se entienden. Y si algo te duele o un día no puedes, se lo cuentas y la semana se rehace.

Que cada sesión tenga un objetivo y una razón, no solo kilómetros. Una progresión que sube poco a poco y descansa cuando toca, en vez de apretar cuando apetece y parar cuando duele. Y la semana organizada en tus horas, sin perder el domingo planificándola. Si ya lo haces bien, lo verás confirmado; si no, verás el porqué de cada cambio.

Nada grave: el plan se recalcula con lo que has entrenado de verdad, no con lo que estaba escrito. Pulsas Recalcular (o se lo escribes a Entrenador: 'me salió un viaje, no entreno hasta el jueves') y en unos segundos tienes la semana reescrita.

Pones tus horas por día en la agenda, con el deporte que prefieres en cada uno, y el plan trabaja con eso: un día a cero es descanso y no se toca. Viajes, salidas con amigos o semanas cargadas se apuntan con antelación. Si tu objetivo pidiera un día más, el entrenador te sugiere cuál y por qué, y decides tú.

El plan periodiza con el tiempo que haya. Con 8 o más semanas: base, calidad y descarga hasta tu objetivo. Con 4-6 semanas no construimos forma nueva, pero sí colocamos las últimas sesiones de calidad, la tirada o la salida larga y la descarga para que llegues fresco. Con más de 20, empezamos por la base y el plan cuenta atrás desde la fecha. Y si quedan 3, somos honestos: no te vamos a inventar una forma que no existe.

No para empezar: sin reloj marcas cada sesión como hecha y el plan sigue. Con un reloj o ciclocomputador, el que sea, los entrenos entran solos y el plan se ajusta fino a lo que haces. Potenciómetro no hace falta: en bici funciona también con pulso y para correr basta con el GPS y el pulso del reloj.

Garmin, Polar, Suunto y Wahoo se conectan directamente, en dos pasos. Garmin trae tus entrenos nuevos desde que conectas; tu historial lo traes con la exportación de tu cuenta de Garmin, que te llega por correo y subes tal cual (te decimos cómo). Con COROS la conexión pasa por una cuenta gratuita de intervals.icu, conectada oficialmente con COROS: te guiamos paso a paso y son unos 5 minutos. A partir de ahí se sincroniza solo: entrenas, sincronizas el reloj y tu sesión aparece analizada. También puedes arrastrar archivos .fit, .tcx o .gpx. Apple Watch: exporta el .fit desde HealthFit (lee la app Salud) y súbelo en Actividades → Importación manual. Strava no está habilitado.

También los tienes: FTP y curva de potencia de 1 segundo a 5 horas en bici; ritmo umbral y mejores ritmos de 1 km a maratón corriendo; zonas por potencia, pulso y ritmo; carga y forma (CTL, ATL y TSB) y tus marcas. Las sesiones llegan a tu Garmin tal cual, con sus bloques y objetivos, y las series de bici también a Zwift (.zwo, .erg y .fit). Y no hace falta mirar nada de esto para seguir el plan.

Cualquiera de las tres. Solo bici: pones tu marcha y la fecha, y el plan va en vatios o en pulso, con las salidas largas y los puertos cuando toca. Solo corres: pones tu carrera, la fecha y las horas, y el plan va en ritmos (rodajes, series, tirada larga y descarga, con fuerza de apoyo); no te metemos bici si no la haces. Las dos: manda tu objetivo principal. Si preparas una media, las series y la tirada larga no se tocan y la bici va donde no resta; si preparas una marcha, al revés. Una salida suave en bici suma fondo sin el impacto de correr, y todo cuenta en una sola carga semanal para no encadenar dos días duros sin darte cuenta.

El volumen sube poco a poco, con semanas de descarga, y la tirada larga no se dispara respecto a lo que ya has corrido. Si le escribes a Entrenador que algo te molesta, reordena la semana. No es asesoramiento médico: si duele, primero médico o fisio.

CicloPilot es una web: se abre en el navegador del móvil y la puedes fijar en la pantalla de inicio como una app. Los entrenos entran solos desde tu reloj; no tienes que instalar nada.

El plan es gratis: cada semana sabes qué entrenar, con tus entrenos sincronizados, tu forma y tus zonas, sin tarjeta. Pro cuesta 9,99 €/mes o 99,90 €/año y añade Entrenador (pregúntale lo que quieras), el análisis de cada sesión y un plan más afinado a ti; las funciones nuevas llegan primero a Pro. El precio es el mismo entrenes un deporte o dos.